La vitamine D est une hormone synthétisée par notre corps grâce à l’exposition de la peau aux rayonnements du soleil. Elle peut aussi être apportée en faible quantité par l’alimentation.
Pendant l’hiver, puisque les journées sont plus courtes et que nous sommes généralement moins exposés au soleil, notre organisme produit alors moins de vitamine D, ce qui peut provoquer une carence et nécessiter une supplémentation.
La vitamine D joue plusieurs rôles importants dans notre organisme. Elle contribue notamment :
En cas de déficit en vitamine D, différents symptômes peuvent apparaître. On peut observer notamment une fatigue inhabituelle ou une baisse d’énergie, des douleurs ou faiblesse musculaire, une sensibilité accrue aux infections, des troubles de l’humeur ou encore une fragilisation des os avec une diminution de leur densité et de ce fait une augmentation du risque de fracture. Chez l’enfant, une carence en vitamine D sévère peut provoquer un rachitisme avec une mauvaise minéralisation des os.
Les personnes âgées, les personnes qui sortent peu ou qui sont peu exposées au soleil ou encore les personnes atteintes de certaines maladies font partie des groupes à risque de développer une carence en vitamine D. Dans ces situations, il peut être bénéfique de se supplémenter.
La vitamine D peut se prendre sous différents dosages et sous différentes formes, telles que en comprimés, en gouttes ou encore en ampoules. Selon les préférences, elle peut être prise quotidiennement ou à intervalles plus espacés. Il est important de choisir un produit adapté à ses besoins et de respecter la dose recommandée.
Les doses recommandées en Suisse sont les suivantes :
Pour couvrir les besoins en vitamine D, il est également important d’avoir une alimentation saine, variée et équilibrée. Il est recommandé de consommer des aliments tels que poissons gras comme par exemple saumon et sardines, qui sont parmi les meilleures sources de vitamine D. Il est également important de pratiquer une activité physique régulière et de s’exposer à lumière du soleil.
Si vous avez des questions ou besoin de conseils à ce sujet, n’hésitez pas à passer nous voir à la Pharmacie Dr. a Marca!
A bientôt,
Zoé Collin, pharmacienne