Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. En effet, il joue un rôle dans plus de 300 réactions enzymatiques telles que la transmission neuromusculaire, la régulation des contractions musculaires, la production d’énergie et la régulation de la pression artérielle.
Les besoins en magnésium dépendent de plusieurs facteurs tels que l’âge, le poids et les périodes de stress (grossesse, infections). Les apports journaliers recommandés sont d’environ 310-320 mg par jour pour une femme adulte et de 400-420 mg par jour pour un homme adulte.
Ces besoins peuvent être couverts par une alimentation équilibrée, riche en légumes verts à feuille (épinards, blettes), noix et graines (amandes, graines de courges, noix de cajou), légumineuses (haricots noirs, lentilles), céréales complètes et chocolat noir. Cependant, l’alimentation ne permet pas toujours d’obtenir un apport suffisant en magnésium.
Lors d’une carence, plusieurs symptômes peuvent survenir tels que fatigue, troubles musculaires, une irrégularité du rythme cardiaque, stress et troubles du sommeil.
Dans ce cas, une dose supplémentaire avec des compléments alimentaires est conseillée. Les sels organiques de magnésium (citrate, glycinate, lactate) présentent une meilleure biodisponibilité que les sels inorganiques (oxyde, carbonate, chloride). Le citrate de magnésium et le glycinate de magnésium sont généralement conseillés en première intention pour leur absorption optimale et leur bonne tolérance. Il est toutefois recommandé de respecter les doses indiquées, car une prise excessive peut entraîner des troubles digestifs (diarrhées, ballonnements, crampes abdominales).
Il est à noter que la prise concomitante de magnésium avec certains antibiotiques et immunosuppresseurs peut réduire de manière importante leur efficacité.
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A bientôt,
Zoé Collin, pharmacienne